jump box

[...] 3) WOD AMRAP 6' x 4 z przerwami 2 min między 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to robią i konczą w przedziale 6 min. Udało mi się z moim partnerem zrobić [...]

[...] podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie sprinty Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2014-02-16 12:07:12

[...] na silowni, z ciezarami to mam juz jakis zamysl. Mysle zeby do tego dolozyc cardio lekkie i jakies sprinty czasami jak pogoda pozwoli, plus wiadomo letnie granie w kosza. Ma ktos jakies sugestie ile wogole cwiczen wrzucic na dzien treningowy, 5 cwiczen starczy chyba do tego 3-4 serie po iles tam pwtorzen. Cos ala tuck jumps, box jump etc

2017-10-09 trening 6.00 a: 3 rds 6 burpee box jump 16 rep. goblet sq. 16 kg (ketlem) 16 rep. SDHP 20 kg b: przysiady rumuńkie 3 rds po 8 rep - 12 kg ketl niestety przy goblet sq lędźwiowy się odezwał wiec ostatnie dwie rundy były przysiady bez obciążenia. efekt lędźwiowy czuje i zobaczę czy minie jeśli nie to chyba wrócę jeszcze raz do mechanika. [...]

Czwartek Trening Siła Cykl2 / Tydzień2 Front Squat 8x40kg 8x50kg 5x60kg 3x65kg 3x75kg 4x85kg 2x10x50kg W celu kontroli jakości 75kg i 85kg na filmie. https://www.youtube.com/watch?v=TluMBINfpZY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zB_Hot7D0Y4&feature=youtu.be WOD 3 rundy 500m Run 15 Deadlift (ciężarem ciała) 21 Box Jump 60cm TC '13 [...]

Wrzucam dzisiejszy WOD, bylo calkiem fajnie. AMRAP 20 50 wall ball 50 DU 40 box jump 40 T2B 30 pull ups 20 clean 70/45kg 20 jerk 70/45kg 10 snatch 70/ 45kg 10 muskle-up (dips)

[...] Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo 5.50.

Sobota. Ciezki trening rano o 9. Jak najwiecej powtorzen w 8 minut, przerwa miedzy rundami 4 minuty: 8 deadlifts 70kg 8 pull ups Rest 4min 8 burpee box jump overs 8 bar dips Rest 4min 8 clean & jerk 40kg 16 hanging knee raises Po treningu okolo 30 minut rolowania :)

Sobota. 26ty dzien treningowy z rzedu za mna :) Jak najwiecej rund w 15 minut, ratio 1:1: 3 power cleans 40kg 6 burpee box jump overs Weszlo 10 rund. 5 min rest i znow 15 min: 10 push press 40kg 20 swingow hantlem 17kg I tu 5 rund. Dobry metabolik z rana :)

Wtorek. A. Co 3 minuty Back Squat x2reps 66kg, 70, 70, 70, 74. B. Trzy rundy: 120 single unders 15 thrusters 30kg 10 burpee box jump overs Po treningu pobiegalem po lesie 16km w czasie 1h 30min, niezle nawet zwazywszy ze wybralem dosc gorzysta trase :)

Poniedzialek. A. Tempo back squat 32X1 x3powt 60, 64, 66, 66, 66kg B. 5rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda: 15 db goblet squat 22kg 10 hanging knee raises 5 burpee box jump overs

[...] - DZIEN 1 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1 min x 5 30 / 30 / 29 / 27 / 26 jednym slowem koszmar 100 x swing 15 kg robione na raty %-) 9 obwodów 20 x box jump 10 x MC na 50% - 37,5 kg 20 x thrusters 5 kg czas obwodow 30 min 35 sek Moglabym troszke szybciej ale balam sie szalec ,wolalam technicznie zrobic poprawnie .Dodam [...]

klip dobry, koleś w 10 sekundzie - to się nazywa box jump

[...] typowo dynamiczne rowniez) Moj trening zamierzam zbudowac na podstawowyc bojach, czyli przysiad tylni, martwy ciag do tego dodac cos dynamicznego, np hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze [...]

10/04 Rozgrzewka SIŁA: 4x3rep front squat 80/80/80/100kg EMOM 8' (w formie dogrzania sie) 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie [...]

wtorek 23.2: wytrzymki 45'/15' 3 rundy rope battle burpees pushups box jump TTB situps v sit L sit WB plank jest moc, są zakwasy :D /SFD/Images/2016/2/23/7d3c2f07241a4ac8ac83e053e0637631.jpg

[...] jeden kick. Jak się zaadoptuje rusze jeszcze w sobote że tylko niedziela bd day off. A z czasem myślę wprowadzić dynamiczne do siłowni np zamiast wyciskania zza karku dam push press następnie żołnierskie i ss boki i w opadzie itp? Przy nogach dałbym przysiady później box jump i wyprosty, zgianie i łydy, W klatce i plecach nie mam pomysłu... :-(

Heh pomyślałem o tym samym, miałem nagrać cały trening, ale przypomniało mi się już podczas WODa i głupio było przerywać}:-( Za to nagrałem takie krótkie klipiki, ale wyszło tak słabo, że nie wiem czy coś dojrzycie(obiecuję poprawę następnym razem). W dodatku przez was musiałem nauczyć się programy do obróbki video:)). Ale od początku: Trening: [...]

[...] Za jakies 2-3 miesiace (po skonczeniu starting strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy hantlą 1x15 TRENING 2 1 zarzut ze zwisu [...]

[...] w leżeniu, tyle że ruch jest bardziej okrężny, niż w górę. III* (dodatkowy). 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Mid thigh pull 5 x 3, ? kg 3. Depth drop 6 x 5 4. Drop jump 6 x 5 5. Wspięcia na palce 4 x 12 6. Spięcia (brzuszki) 5 x 20 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Zmieniony przez - mnipu w dniu [...]